ஏன் உங்கள் இலக்குகள் (Goals) தோல்வியடைகின்றன? – ‘SMART Goals’ எனும் அறிவியல் தீர்வு

புத்தாண்டு பிறக்கும்போதும் அல்லது ஒரு புதிய மாதத்தின் தொடக்கத்திலும் நாம் பல இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறோம். ஆனால், புள்ளிவிவரங்களின்படி 92% இலக்குகள் பாதியிலேயே கைவிடப்படுகின்றன. “நான் கடினமாக உழைக்கிறேன், இருந்தும் ஏன் என்னால் இலக்கை அடைய முடியவில்லை?” என்ற கேள்வி உங்களுக்குள் இருந்தால், அதற்கு விடை உங்கள் உழைப்பில் இல்லை, உங்கள் இலக்கை நீங்கள் ‘வடிவமைத்த’ விதத்தில் இருக்கிறது.

வெறும் ஆசைகளை இலக்குகள் என்று நினைப்பதுதான் முதல் தவறு. ஒரு இலக்கு வெற்றிபெற அது அறிவியல் பூர்வமான ‘SMART’ முறையின்கீழ் அமைய வேண்டும்.

1. இலக்குகள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன? (The Science of Failure)

நமது மூளை தெளிவற்ற விஷயங்களை வெறுக்கிறது. நீங்கள் “நான் நிறையப் பணம் சம்பாதிக்க வேண்டும்” அல்லது “நான் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்” என்று சொல்லும்போது, மூளைக்கு அது ஒரு குழப்பமான கட்டளையாகத் தெரிகிறது.

• அறிவியல் விளக்கம்: மூளையின் ப்ரீஃபிரண்டல் கார்டெக்ஸ் (Prefrontal Cortex) பகுதிதான் திட்டமிடுதலுக்குக் காரணமாகிறது. இலக்கு தெளிவாக இல்லாதபோது, மூளை ‘எக்ஸிகியூட்டிவ் ஃபங்க்ஷன்’ (Executive Function) எனப்படும் செயல்பாட்டுத் திறனை இழக்கிறது. இதனால் ‘தள்ளிப்போடுதல்’ (Procrastination) உருவாகிறது.
• ஆராய்ச்சி: டொமினிகன் பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி, தங்கள் இலக்குகளைத் தெளிவாக எழுதி, அதைச் சிறு பகுதிகளாகப் பிரிப்பவர்கள், வெறும் ஆசைப்படுபவர்களை விட 42% அதிக வெற்றியை அடைகிறார்கள்.

2. SMART Goals: வெற்றிக்கான 5 சூத்திரங்கள்

உங்கள் இலக்கு தோல்வியடையாமல் இருக்க, அது இந்த ஐந்து தகுதிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

S – Specific (தெளிவானது)

“உடல் எடையைக் குறைப்பேன்” என்பது பொதுவானது. “நான் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பேன்” என்பது தெளிவானது. நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் ‘யார், என்ன, எங்கே, ஏன்’ என்ற கேள்விகளுக்கு விடை இருக்க வேண்டும்.

M – Measurable (அளவிடக்கூடியது)

உங்கள் முன்னேற்றத்தை உங்களால் அளவிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்களா என்பது தெரியாது. “தினமும் படிப்பேன்” என்பதற்குப் பதில் “தினமும் 10 பக்கங்கள் படிப்பேன்” என்று சொல்லுங்கள். எண்கள் இருக்கும்போது மூளைக்கு உற்சாகம் (Dopamine) பிறக்கும்.

A – Achievable (அடையக்கூடியது)

இலக்கு சவாலானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சாத்தியமற்றதாக இருக்கக்கூடாது. ஒரே வாரத்தில் 10 கிலோ குறைப்பேன் என்பது மூளைக்கு அழுத்தத்தைத் தரும். உங்களின் தற்போதைய சூழலுக்கு எது சாத்தியமோ அதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

R – Relevant (தொடர்புடையது)

இந்த இலக்கு உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உண்மையிலேயே தேவையா? மற்றவர்கள் செய்கிறார்கள் என்பதற்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்காதீர்கள். உங்கள் கனவுகளுக்கும் மதிப்புகளுக்கும் (Values) அது பொருந்த வேண்டும்.

T – Time-bound (காலக்கெடு)

“எப்போதாவது செய்வேன்” என்பது “ஒருபோதும் செய்யமாட்டேன்” என்பதற்குச் சமம். ஒரு இறுதித் தேதியை (Deadline) நிர்ணயிக்கும்போதுதான் மூளை ‘அர்ஜென்சி’ (Urgency) நிலைக்கு வந்து வேலையைத் தொடங்கும்.

3. SMART முறையின் ஒப்பீடு

சாதாரண இலக்கு (Vague Goal)	SMART இலக்கு	அறிவியல் பலன்
நான் ஒரு புத்தகம் எழுதுவேன்.	அடுத்த 3 மாதங்களில் 150 பக்கங்கள் கொண்ட ஒரு நாவலை எழுதி முடிப்பேன்.	தெளிவான காலக்கெடு மூளையைச் செயல்படத் தூண்டும்.
நான் சேமிக்கப் போகிறேன்.	ஒவ்வொரு மாதமும் 5-ஆம் தேதி என் சம்பளத்தில் 10% தொகையைச் சேமிப்பேன்.	‘ஆக்ஷன் பிளான்’ இருப்பதால் தள்ளிப்போடுதல் குறையும்.
நான் அதிகாலையில் எழுவேன்.	நாளை முதல் காலை 5:30 மணிக்கு எழுந்து 20 நிமிடம் நடப்பேன்.	சிறிய வெற்றி டோபமைன் சுரப்பைத் தூண்டும்.

4. இலக்கை அடைய ஒரு ‘ப்ரோ டிப்’ (The Woop Effect)

வெறும் SMART முறை மட்டும் போதாது, தடைகளையும் கணக்கில் கொள்ள வேண்டும். உளவியலில் இதை ‘மென்டல் கான்ட்ராஸ்டிங்’ (Mental Contrasting) என்பார்கள். உங்கள் இலக்கை அடையும்போது கிடைக்கும் மகிழ்ச்சியை நினைப்பதோடு, அதை அடைய வரும் ‘தடை’ என்ன என்பதையும் முன்கூட்டியே யோசித்து வைப்பது 100% வெற்றியை உறுதி செய்யும்.

முடிவுரை

இலக்குகள் தோல்வியடைவது உங்கள் பலவீனம் அல்ல, அது உங்கள் திட்டமிடலின் குறைபாடு. ஒரு கட்டிடத்திற்கு வரைபடம் எவ்வளவு முக்கியமோ, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ‘SMART’ முறை அவ்வளவு முக்கியம். ஆசைகளை இலக்குகளாக மாற்றுங்கள்; இலக்குகளைச் சிறு செயல்களாக மாற்றுங்கள். உலகம் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறது!

– கோ சங்கீதா