குறைந்த பட்ஜெட்டில் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை – ஆடம்பரம் இன்றி வாழ்வை ரசிக்க எளிய வழிகள்

“மகிழ்ச்சியைப் பணத்தால் வாங்க முடியாது” என்பது ஒரு பழைய பழமொழி மட்டுமல்ல, அது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட அறிவியல் உண்மையும் கூட. இன்றைய நுகர்வோர் கலாச்சாரம், அதிகப்படியான பொருட்களை வாங்குவதே மகிழ்ச்சி என்று நம்மை நம்ப வைக்கிறது. ஆனால், உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் ஆய்வுகள் மகிழ்ச்சி என்பது நாம் வைத்திருக்கும் பொருட்களில் இல்லை, நாம் வாழும் விதத்தில் தான் உள்ளது என்று கூறுகின்றன.

1. மகிழ்ச்சியின் அறிவியல்: ஹெடோனிக் தழுவல் (Hedonic Adaptation)

ஏன் புதிய பொருட்களை வாங்குவது நீண்ட கால மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை? இதற்கு ‘ஹெடோனிக் தழுவல்’ என்ற உளவியல் நிகழ்வுதான் காரணம்.

• விளக்கம்: நாம் ஒரு புதிய கார் அல்லது விலையுயர்ந்த போனை வாங்கும்போது, மூளையில் டோபமைன் (Dopamine) சுரந்து தற்காலிக உற்சாகத்தைத் தருகிறது. ஆனால், சில நாட்களிலேயே மூளை அந்தப் புதிய நிலைக்குப் பழகிவிடுகிறது. அந்தப் பொருள் நமக்குச் சாதாரணமாகத் தோன்றிவிடும். மீண்டும் அதே மகிழ்ச்சியை அடைய நாம் இன்னொன்றை வாங்கத் துடிக்கிறோம். இது ஒரு முடிவில்லாத ஓட்டம்.
• மாற்று வழி: பொருட்களை வாங்குவதை விட, அனுபவங்களில் (Experiences) முதலீடு செய்வது அதிக பலன் தரும். ஒரு சிறிய சுற்றுலா அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு மாலை நேர உரையாடல் தரும் மகிழ்ச்சி, ஒரு பொருளை வாங்குவதை விட 3 மடங்கு அதிக காலம் நீடிக்கும் என்று ‘கார்னெல் பல்கலைக்கழக’ ஆய்வு கூறுகிறது.

2. குறைந்த பட்ஜெட்டில் மகிழ்ச்சியைத் தரும் 5 வழிகள்

ஆடம்பரம் இன்றி வாழ்வை ரசிக்க இதோ சில எளிய அறிவியல் உத்திகள்:

அ) ‘மினிமலிசம்’ (Minimalism) – குறைவே நிறைவு

அவசியமற்ற பொருட்களைக் குறைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

• அறிவியல்: குழப்பமான சூழல் (Clutter) மூளையின் கவனத்தை சிதறடித்து கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவை உயர்த்துகிறது. தேவையற்ற பொருட்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் மனத் தெளிவும், நிதிக் கட்டுப்பாடும் கிடைக்கிறது.

ஆ) இயற்கையோடு இணைதல் (Biophilia Effect)

பூங்காக்கள், கடற்கரை அல்லது மொட்டை மாடியில் செடிகளை வளர்ப்பது போன்ற எளிய விஷயங்களுக்குப் பணம் தேவையில்லை.

• ஆராய்ச்சி: வாரத்திற்கு 120 நிமிடங்கள் இயற்கையோடு செலவிடுபவர்கள், மற்றவர்களை விட அதிக ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதாக ‘நேச்சர்’ (Nature) இதழ் கூறுகிறது. இது இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி ஆழ்ந்த அமைதியைத் தரும்.

இ) வீட்டு உணவும் ஆரோக்கியமும்

விலையுயர்ந்த உணவகங்களில் சாப்பிடுவதை விட, வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமான உணவைச் சமைப்பது ஒரு கலை.

• உளவியல்: சமைப்பது என்பது ஒரு ‘மைண்ட்ஃபுல்னஸ்’ (Mindfulness) பயிற்சி. உணவின் மணம் மற்றும் சுவையை ரசித்துச் சமைப்பது மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் ‘செரோடோனின்’ சுரப்பைத் தூண்டுகிறது.

ஈ) சமூகப் பிணைப்பு (Social Capital)

மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்குப் பணத்தை விட ‘மனிதர்கள்’ முக்கியம்.

• ஹார்வர்ட் ஆய்வு: 80 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நடத்தப்பட்ட ஹார்வர்ட் ஆய்வின்படி, ஒரு மனிதனின் நீண்ட ஆயுளுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் அவனது வங்கிக் கணக்கை விட, அவனது குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவின் ஆழமே முக்கியக் காரணமாக உள்ளது.

உ) நன்றியுணர்வு (Gratitude Practice)

தினமும் இரவு உறங்கும் முன், அன்று நடந்த 3 நல்ல விஷயங்களை ஒரு நோட்டில் எழுதுங்கள்.

• நரம்பியல்: இது மூளையை எதிர்மறை எண்ணங்களில் இருந்து நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு மாற்றுகிறது. நம்மிடம் இருப்பவற்றைக் கொண்டு திருப்தியடைய இது ஒரு மிகச்சிறந்த பயிற்சி.

3. பட்ஜெட் மற்றும் மகிழ்ச்சி – ஒரு ஒப்பீடு

அம்சம்	ஆடம்பர வாழ்க்கை	எளிய வாழ்க்கை
நிதி நிலை	கடன் மற்றும் இஎம்ஐ (EMI) சுமை.	நிதி சுதந்திரம் மற்றும் சேமிப்பு.
மனநிலை	மற்றவர்களுக்காக வாழ்வது (Status Anxiety).	நமக்காக வாழ்வது (Self-contentment).
நேரம்	பொருட்களைப் பராமரிக்க அதிக நேரம் செலவாகும்.	குடும்பம் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கு அதிக நேரம்.

4. குறைந்த செலவில் பொழுதுபோக்கு (Low-cost Leisure)

• நூலகங்களுக்குச் சென்று புத்தகம் வாசித்தல்.
• உள்ளூர் திருவிழாக்கள் மற்றும் பொது நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்றல்.
• யூடியூப் போன்ற தளங்கள் மூலம் புதிய கலைகளை (ஓவியம், இசை) இலவசமாகக் கற்றல்.
• குடும்பத்துடன் ‘போர்டு கேம்ஸ்’ (Board Games) விளையாடுதல்.

முடிவுரை

மகிழ்ச்சி என்பது உங்கள் பாக்கெட்டில் இருக்கும் பணத்தைப் பொறுத்தது அல்ல, உங்கள் பார்வையைப் பொறுத்தது. ஆடம்பரமான பொருட்கள் உங்களுக்கு வசதியைத் தரலாம், ஆனால் எளிய வாழ்க்கையே உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும். “குறைவாக வைத்திருப்பது, அதிகமாக வாழ்வது” (Own less, Live more) என்ற தத்துவத்தைப் பின்பற்றத் தொடங்கினால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கொண்டாட்டமாக மாறும்.

– கோ சங்கீதா