படிப் படியாக (Step-by-Step) ஒரு இலக்கை அடைவது எப்படி? – பெரிய இலக்குகளை வெல்லும் அறிவியல்

“யானை எப்படிச் சாப்பிடுவது? ஒரு நேரத்தில் ஒரு வாய் வீதம்!” – இது ஒரு பழைய பழமொழி என்றாலும், பெரிய இலக்குகளை அடைவதற்கான மிகச்சிறந்த தத்துவமாகும். பல நேரங்களில் நாம் ஒரு பெரிய லட்சியத்தை (உதாரணமாக: ஒரு புத்தகம் எழுதுவது, 20 கிலோ எடையைக் குறைப்பது அல்லது ஒரு புதிய தொழில் தொடங்குவது) நினைக்கும் போது, அந்த இலக்கின் பிரம்மாண்டம் நம்மைக் மலைக்கச் செய்கிறது. இந்த மலைப்புதான் ‘தள்ளிப்போடுதல்’ (Procrastination) மற்றும் பாதியில் கைவிடுதல் ஆகியவற்றுக்குக் காரணமாகிறது.

ஒரு பெரிய இலக்கைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்துச் செயல்படும் முறையை ‘சங்கிங்’ (Chunking) என்று அறிவியலில் அழைக்கிறார்கள்.

1. சங்கிங் (Chunking) மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு

நமது மூளையின் முன் பகுதியில் உள்ள ‘ப்ரீஃபிரண்டல் கார்டெக்ஸ்’ (Prefrontal Cortex) தான் திட்டமிடுதல் மற்றும் இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் ஆகியவற்றைச் செய்கிறது.

• அறிவியல் விளக்கம்: நாம் ஒரு பெரிய, தெளிவற்ற இலக்கை (உதாரணமாக: “நான் ஒரு பெரிய பணக்காரன் ஆக வேண்டும்”) நினைக்கும் போது, மூளை அதை ஒரு ‘அச்சுறுத்தலாக’ அல்லது ‘குழப்பமாக’ கருதுகிறது. இதனால் மன அழுத்தம் தரும் கார்டிசோல் சுரக்கிறது.
• சங்கிங் முறை: அதே இலக்கைச் சிறிய துண்டுகளாகப் பிரிக்கும்போது (உதாரணமாக: “இன்று நான் 500 ரூபாய் சேமிப்பேன்”), மூளை அதைச் செய்யக்கூடிய எளிய வேலையாகப் பார்க்கிறது. ஒவ்வொரு சிறிய பகுதியை முடிக்கும்போதும் மூளையில் டோபமைன் (Dopamine) சுரக்கிறது. இந்த டோபமைன் அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லத் தேவையான உந்துதலை (Motivation) வழங்குகிறது.

2. படிப் படியாக இலக்கை அடையும் 4 கட்டங்கள்

ஒரு இலக்கை அறிவியல் பூர்வமாகப் பிரிக்க இந்த முறையைப் பின்பற்றுங்கள்:

அ) இறுதி இலக்கை வரையறுத்தல் (The Macro Goal)

முதலில் உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதில் தெளிவு வேண்டும். இது ‘SMART’ விதியின்படி (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) இருக்க வேண்டும்.

• உதாரணம்: “நான் ஆரோக்கியமாக இருப்பேன்” என்பதற்குப் பதில், “6 மாதங்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பேன்” என்பது தெளிவான இலக்கு.

ஆ) மைல்கற்களாகப் பிரித்தல் (Milestones)

பெரிய இலக்கை மாதாந்திர அல்லது வாராந்திர மைல்கற்களாகப் பிரியுங்கள்.

• உதாரணம்: 6 மாதத்தில் 10 கிலோ என்றால், ஒரு மாதத்திற்கு சுமார் 1.6 கிலோ குறைக்க வேண்டும். இது இப்போது சாத்தியமானதாகத் தோன்றும்.

இ) தினசரி நுண்-செயல்கள் (Micro-Actions)

இங்குதான் உண்மையான வெற்றி இருக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிகச்சிறிய வேலை என்ன?

• உதாரணம்: “இன்று 20 நிமிடம் நடப்பேன்” அல்லது “இன்று இனிப்பு உணவைத் தவிர்ப்பேன்”.

ஈ) முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் (Tracking)

ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியை முடிக்கும்போதும் அதைக் குறித்து வையுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு “நாம் முன்னேறிக் கொண்டிருக்கிறோம்” என்ற நேர்மறை சமிிக்ஞையைத் தரும்.

3. குறுக்கீடு மற்றும் ஆற்றல் மேலாண்மை

பார்க்கின்சன் விதி (Parkinson’s Law) படி, ஒரு வேலைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்குகிறீர்களோ, அந்த வேலை அவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்.

அணுகுமுறை	தாக்கம்	முடிவு
பெரிய இலக்காகப் பார்த்தல்	பயம், குழப்பம், தள்ளிப்போடுதல்.	தோல்வி அல்லது பாதியில் நிறுத்துதல்.
சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்தல்	தெளிவு, டோபமைன் சுரப்பு, ஆர்வம்.	தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம்.

4. ‘உடனடித் திருப்தி’ எனும் அறிவியல் தூண்டில்

மனித மூளை எப்போதும் தூரத்தில் கிடைக்கும் பெரிய பரிசை விட, இப்போது கிடைக்கும் சிறிய பரிசையே விரும்பும். இதை ‘ஹைபர்போலிக் டிஸ்கவுண்டிங்’ (Hyperbolic Discounting) என்பார்கள்.

• உத்தி: உங்கள் பெரிய இலக்கைச் சிறிய துண்டுகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு ‘வெற்றியை’ச் சுவைக்கிறீர்கள். இந்த “உடனடித் திருப்தி” உங்களை நீண்ட காலப் பயணத்தில் சோர்வடையாமல் வைத்திருக்க உதவும்.

5. தடையைச் சரிசெய்யும் ‘காஸ்ட் அனாலிசிஸ்’

ஒரு சிறிய பகுதியை முடிக்க முடியாமல் போனால், முழு இலக்கையும் கைவிடத் தோன்றலாம் (What-the-hell effect).

• தீர்வு: “நேற்று நடக்கவில்லை என்றால் பரவாயில்லை, இன்று வெறும் 5 நிமிடம் மட்டும் நடப்பேன்” என்று இலக்கை இன்னும் சிறியதாகக் குறையுங்கள். ஒருபோதும் சங்கிலியை உடைக்காதீர்கள் (Don’t break the chain).

முடிவுரை

மலையை நகர்த்த விரும்புகிறவன், சிறிய கற்களை ஒவ்வொன்றாக அகற்றுவதிலிருந்துதான் தொடங்குகிறான். உங்கள் கனவு எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், அதை இன்றைய ஒரு சிறிய செயலாக மாற்றும் கலைதான் ‘வெற்றி’. ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள்; காலப்போக்கில் நீங்கள் கடந்து வந்த தூரம் உங்களையே வியக்க வைக்கும். பெரிய இலக்குகளைக் கண்டு அஞ்சாதீர்கள், அவற்றைச் சிறிய துண்டுகளாக்கி வேட்டையாடுங்கள்!

– கோ சங்கீதா