அமைதி என்பது சத்தம் இல்லாத இடம் அல்ல – பரபரப்பான வாழ்க்கையிலும் மன அமைதியைக் கண்டறியும் கலை

“அமைதி” என்றவுடன் நம் நினைவுக்கு வருவது மக்கள் நடமாட்டம் இல்லாத ஒரு காடு அல்லது தனிமையான ஒரு மலைப்பகுதி. ஆனால், நிஜமான அமைதி என்பது புறச்சூழ்நிலை சார்ந்தது அல்ல; அது அகச்சூழ்நிலை சார்ந்தது. உலகப்புகழ் பெற்ற தத்துவஞானிகள் முதல் நவீன நரம்பியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வரை அனைவரும் ஒருமித்துக் கூறும் உண்மை இதுதான்: “அமைதி என்பது சத்தம் இல்லாத இடம் அல்ல, சத்தங்களுக்கு நடுவிலும் கலங்காமல் இருக்கும் மனநிலை.”

1. அமைதியின் அறிவியல்: அமிக்கடலா மற்றும் முன்மூளை (Prefrontal Cortex)

நமது மூளையில் ‘அமிக்கடலா’ (Amygdala) என்ற பகுதிதான் பயம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பரபரப்பான நகர வாழ்க்கை, வேலைப்பளு, மற்றும் தொடர்ச்சியான சத்தங்கள் இந்த அமிக்கடலாவை எப்போதும் விழிப்பு நிலையிலேயே (High Alert) வைத்திருக்கின்றன.

• அறிவியல் விளக்கம்: தொடர்ச்சியான பரபரப்பு உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்கிறது. இதுதான் “அமைதி இல்லை” என்ற உணர்வைத் தருகிறது.
• மாற்று வழி: ஆராய்ச்சியாளர் ரிச்சர்ட் டேவிட்சன் (Richard Davidson) நடத்திய ஆய்வுகளின்படி, பயிற்சியின் மூலம் நமது ‘ப்ரீஃபிரண்டல் கார்டெக்ஸ்’ (Prefrontal Cortex) பகுதியை வலுப்படுத்தினால், புறச்சத்தங்கள் இருந்தாலும் மூளை அமைதியாக இருக்கும் ‘உணர்ச்சி சமநிலையை’ (Emotional Resilience) அடைகிறது.

2. பரபரப்புக்கு நடுவே அமைதியைக் காண 4 கலைகள்

பரபரப்பான வாழ்க்கையை மாற்ற முடியாது, ஆனால் அதை எதிர்கொள்ளும் விதத்தை மாற்ற முடியும். அதற்கான சில அறிவியல் வழிகள் இதோ:

அ) கவனக் குவிப்பு (Selective Attention)

நமது மூளைக்கு ஒரு அற்புதமான திறன் உண்டு. ஒரு கூட்ட நெரிசலிலும் நமக்கு வேண்டிய ஒரு குரலை மட்டும் கேட்க முடிவது போல, தேவையற்ற சத்தங்களை ‘ஃபில்டர்’ (Filter) செய்யும் திறனை வளர்க்கலாம்.

• பயிற்சி: ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள சத்தங்களை எதிர்க்காமல், அவற்றை ஒரு பின்னணி இசையாக (Background noise) மட்டும் கவனியுங்கள். எதற்கும் எதிர்வினை (Reaction) ஆற்றாதபோது, சத்தம் உங்களைப் பாதிக்காது.

ஆ) மைக்ரோ-மெடிடேஷன் (Micro-Meditation)

தியானம் செய்ய ஒரு மணிநேரம் தேவையில்லை. வேலைக்கு நடுவே வெறும் 60 விநாடிகள் கண்ணை மூடி உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிப்பது மூளையின் பாரசிம்பதிடிக் நரம்பு மண்டலத்தை (Parasympathetic Nervous System) தூண்டி, உடனடியாக இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும்.

இ) ‘ஸ்டாயிசிசம்’ (Stoicism) – கட்டுப்பாட்டு விதி

பண்டைய கிரேக்க தத்துவமான ஸ்டாயிசிசம் ஒரு எளிய உண்மையைச் சொல்கிறது: “உன் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படாதே.”

• அறிவியல் பார்வை: டிராஃபிக் ஜாம், அலுவலகக் கூச்சல் போன்றவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. அவற்றை எதிர்க்கும்போதுதான் மன அழுத்தம் உருவாகிறது. “இவை இருக்கத்தான் செய்யும்” என்று ஏற்றுக்கொள்வது (Acceptance) மூளையின் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.

ஈ) டிஜிட்டல் அமைதி (Digital Silence)

பரபரப்பான வாழ்க்கையில் சத்தத்தை விட அதிகப் பாதிப்பை ஏற்படுத்துவது ‘தகவல் குப்பைகள்’ (Information Overload).

• ஆராய்ச்சி: தொடர்ச்சியான நோட்டிஃபிகேஷன்கள் மூளையை ‘மல்டி-டாஸ்கிங்’ செய்யத் தூண்டி கவனச் சிதறலை உண்டாக்குகின்றன. ஒரு நாளைக்குச் சில மணிநேரங்கள் ‘டிஜிட்டல் மௌனம்’ காப்பது அக அமைதிக்கு வித்திடும்.

3. அமைதியின் நன்மைகள்: ஒரு ஒப்பீடு

புற அமைதி (External Silence)	அக அமைதி (Internal Peace)
இடம் மாறினால் மட்டுமே கிடைக்கும்.	எந்தச் சூழலிலும் உங்களுடனேயே இருக்கும்.
தற்காலிகமானது.	நிரந்தரமான மன உறுதி.
சத்தம் கேட்டால் கலைந்துவிடும்.	சத்தங்களுக்கு நடுவிலும் செயல்படும்.
தனிமை தேவைப்படும்.	கூட்டத்திலும் தனித்திருக்க உதவும்.

4. மௌனத்தின் ஆற்றல் (The Power of Stillness)

பரபரப்பான வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, ஓய்வு நேரத்திலும் எதையாவது யோசித்துக் கொண்டிருப்பது. யூசிஎல்ஏ (UCLA) நடத்திய ஆய்வின்படி, மூளை எந்தச் செயல்பாடும் இன்றி இருக்கும்போதுதான் (Resting state), அது தன்னைத் தானே சீரமைத்துக் கொள்கிறது. சத்தங்களுக்கு நடுவே நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மௌனமாக இருப்பது, உங்கள் மூளைக்கு ஒரு ‘ரீசார்ஜ்’ (Recharge) செய்வது போன்றது.

முடிவுரை

அமைதி என்பது தூரத்தில் இருக்கும் ஒரு இலக்கல்ல; அது நீங்கள் அணியும் ஒரு கண்ணாடி போன்றது. உலகம் எவ்வளவு சத்தமாக இருந்தாலும், உங்கள் அகக்கண்ணாடி தெளிவாக இருந்தால் அனைத்தும் அமைதியாகவே தெரியும். “கடலின் ஆழத்தில் அமைதி இருக்கிறது, ஆனால் மேலோட்டத்தில் அலைகளின் சத்தம் இருக்கும்.” உங்கள் மனதை ஆழமான கடலாக மாற்றக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; அப்போது மேலோட்டமான பரபரப்புகள் உங்களைப் பாதிக்காது.

– கோ சங்கீதா