Social Media-வும் உங்கள் மகிழ்ச்சியும் – பிறரோடு ஒப்பிடுவதை நிறுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையை ரசிப்பது எப்படி?
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், காலை எழுந்தவுடன் நாம் செய்யும் முதல் காரியம் ஸ்மார்ட்போனைத் திறந்து சமூக வலைதளங்களைப் பார்ப்பதுதான். பிறருடைய வெளிநாட்டுப் பயணங்கள், புதிய கார், அல்லது அவர்கள் கொண்டாடும் மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பார்க்கும்போது, நம் மனதின் ஓரத்தில் ஒரு மெல்லிய ஏக்கம் அல்லது தாழ்வு மனப்பான்மை தோன்றுவது இயல்பு. ஆனால், இந்த “ஒப்பிடுதல்” என்பது நமது மகிழ்ச்சியைத் திருடும் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத திருடன் என்பதை நாம் உணர்வதில்லை.
1. சமூக ஒப்பிடுதலின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் (Social Comparison Theory)
உளவியலாளர் லியோன் ஃபெஸ்டிங்கர் (Leon Festinger) 1954-லேயே ‘சமூக ஒப்பிடுதல் கோட்பாட்டை’ முன்வைத்தார். மனிதர்கள் தங்கள் சொந்த மதிப்பை (Self-worth) மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டே அளவிடுகிறார்கள் என்பது இதன் சாராம்சம்.
- மேல்நோக்கிய ஒப்பிடுதல் (Upward Comparison): சமூக வலைதளங்களில் நம்மை விட வசதியாக அல்லது அழகாகத் தெரிபவர்களோடு நம்மை ஒப்பிடும்போது, மூளையில் உள்ள இன்சுலா (Insula) என்ற பகுதி தூண்டப்படுகிறது. இது வலி மற்றும் சமூகப் புறக்கணிப்பை (Social rejection) உணரும்போது செயல்படும் பகுதியாகும்.
- எதார்த்தம்: இன்ஸ்டாகிராம் போன்ற தளங்களில் நாம் காண்பது ஒருவரது வாழ்வின் ‘சிறந்த தருணங்களை’ (Highlight Reel) மட்டுமே, அவர்களது நிஜமான போராட்டங்களை அல்ல. ஒருவரது “எடிட் செய்யப்பட்ட” வாழ்வை நம்முடைய “எடிட் செய்யப்படாத” எதார்த்த வாழ்வோடு ஒப்பிடுவது அறிவியல் ரீதியாகவே ஒரு சமமற்ற போட்டியாகும்.
2. டோபமைன் கண்ணி மற்றும் மன அழுத்தம்
சமூக வலைதளங்கள் நமது மூளையின் ரிவார்டு சிஸ்டத்தை (Reward System) குறிவைத்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- ஆராய்ச்சி: ஒரு பதிவிற்கு வரும் ‘லைக்குகள்’ மூளையில் டோபமைனை சுரக்கச் செய்கின்றன. ஆனால், பிறரோடு ஒப்பிட்டு நாம் தாழ்வாக உணரும்போது, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் அதிகரிக்கிறது. இது நீண்ட கால அடிப்படையில் பதட்டம் (Anxiety) மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ‘பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக’ ஆய்வு கூறுகிறது.
3. ஒப்பிடுவதை நிறுத்தி வாழ்க்கையை ரசிக்க 5 வழிகள்
| உத்திகள் | செயல்பாட்டு முறை | அறிவியல் பலன் |
| டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox) | வார இறுதி நாட்களில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பின் செயலிகளைத் தவிர்க்கவும். | மூளையின் ‘ஓவர்லோட்’ நிலையைக் குறைத்து அமைதி தரும். |
| நன்றியுணர்வு (Gratitude) | தினமும் உங்களிடம் இருக்கும் 3 நல்ல விஷயங்களை எழுதுங்கள். | மூளையை எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறைக்கு ‘ரீ-வயர்’ (Rewire) செய்யும். |
| ஜாய் ஆஃப் மிஸ்ஸிங் அவுட் (JOMO) | மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைத் தெரியாமல் இருப்பதில் இருக்கும் சுகத்தை ரசியுங்கள். | FOMO (பயம்) நீங்கி தற்போதைய தருணத்தில் (Present moment) கவனம் திரும்பும். |
| பின்பற்றுவதை நிறுத்துதல் (Unfollow) | யாரைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்குத் தாழ்வு மனப்பான்மை வருகிறதோ, அவர்களை ‘அன்ஃபாலோ’ செய்யுங்கள். | தேவையற்ற தூண்டுதல்களை (Triggers) ஆரம்பத்திலேயே தவிர்க்கும். |
| திரைக்குப் பின்னால் பாருங்கள் | ஒரு புகைப்படம் எடுக்கப்பட்ட சூழலை யோசித்துப் பாருங்கள் (எடிட்டிங், லைட்டிங்). | பிம்பத்திற்கும் நிஜத்திற்கும் உள்ள இடைவெளியைப் புரிய வைக்கும். |
4. உங்கள் ‘நிஜ’ வாழ்க்கையை ரசிப்பது எப்படி?
உங்கள் மகிழ்ச்சி உங்கள் போன் திரையில் இல்லை, அது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ளது.
- ஆஃப்லைன் அனுபவங்கள்: ஒரு காபியைப் புகைப்படம் எடுக்காமல் அதன் சுவையை மட்டும் ரசித்துக் குடியுங்கள். ஒரு அழகான இடத்திற்குச் செல்லும்போது கேமராவைத் தூக்காமல் கண்களால் ரசியுங்கள்.
- உறவுகளில் முதலீடு: கமெண்டுகளில் பேசுவதை விட, நண்பர்களுடன் நேரில் அமர்ந்து பேசுங்கள். நேரில் கிடைக்கும் சமூக ஆதரவு (Physical social support) மூளையில் ஆக்ஸிடாசின் சுரப்பை அதிகரித்து அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
- சுய-அன்பு (Self-Love): உங்கள் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நேற்று இருந்ததை விட இன்று நீங்கள் ஒரு படி முன்னேறினால் அதுவே உண்மையான வெற்றி.
5. முடிவுரை
சமூக வலைதளங்கள் ஒரு கண்ணாடி போன்றது; ஆனால் அது ஒரு ‘குவி ஆடி’ (Distorted mirror). அது எதார்த்தத்தைச் சுருக்கியும், அழகை மிகைப்படுத்தியும் காட்டுகிறது. பிறர் காட்டும் வண்ணமயமான பிம்பங்களைக் கண்டு உங்கள் நிஜமான வாழ்வைத் தொலைத்துவிடாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை என்பது பிறருடைய லைக்குகளுக்காகக் காத்திருக்கும் ஒரு பக்கம் அல்ல; அது நீங்கள் ரசித்து வாழ வேண்டிய ஒரு அழகான புத்தகம். திரையை அணைத்துவிட்டு உங்கள் வாழ்க்கையைத் திறந்து பாருங்கள், அங்கே பேரமைதி காத்திருக்கிறது.
