வெற்றி பெற்றவர்களின் காலை நேர பழக்கங்கள் – அதிகாலை எழும் பழக்கம் மற்றும் அதன் நன்மைகள்

“காலை நேரத்தை வெல்பவன், அந்த முழு நாளையும் வெல்கிறான்” என்பது வெறும் பொன்மொழி அல்ல; அது பல வெற்றிகரமான மனிதர்களின் வாழ்வியல் சூத்திரம். ஆப்பிள் நிறுவனத்தின் டிம் குக் முதல் இந்தியாவின் நரேந்திர மோடி வரை, உலகின் மிகச்சிறந்த ஆளுமைகள் அனைவரும் அதிகாலையில் எழும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். அதிகாலை எழுவதற்கும் வெற்றிக்கும் இடையே உள்ள அறிவியல் மற்றும் உளவியல் தொடர்பை இங்கே காண்போம்.

1. அதிகாலை எழுவதன் பின்னால் உள்ள அறிவியல் (Circadian Rhythm)

நமது உடல் ‘சர்க்காடியன் ரிதம்’ (Circadian Rhythm) எனப்படும் ஒரு உயிரியல் கடிகாரத்தால் இயக்கப்படுகிறது. சூரிய உதயத்திற்கு ஏற்ப நம் உடல் செயல்படும்போது, அது ஆரோக்கியத்தின் உச்சத்தை எட்டுகிறது.

• கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின்: அதிகாலையில் (சுமார் 5:00 – 6:00 மணி) விழிக்கும்போது, புத்துணர்ச்சி தரும் கார்டிசோல் (Cortisol) ஹார்மோன் சுரப்பு உச்சத்தில் இருக்கும். அதே சமயம், உறக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் குறைந்து, மூளை விழிப்புணர்வு நிலைக்கு வரும்.
• முடிவெடுக்கும் திறன் (Prefrontal Cortex): தூங்கி எழுந்த முதல் சில மணிநேரங்களில் மூளையின் ‘ப்ரீஃபிரண்டல் கார்டெக்ஸ்’ பகுதி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இதுதான் தர்க்கரீதியான சிந்தனை மற்றும் கடினமான முடிவுகளை எடுக்க உதவும் பகுதியாகும்.

2. வெற்றி பெற்றவர்களின் 5 முக்கிய காலை நேர பழக்கங்கள்

வெற்றி பெற்றவர்கள் தங்கள் காலை நேரத்தை எப்படிச் செலவிடுகிறார்கள் என்பதற்கான பொதுவான பண்புகள் இதோ:

அ) ‘தீர்மானிக்கப்பட்ட மௌனம்’ (Silence & Meditation)

எழுந்தவுடன் போனைப் பார்க்காமல், 10-15 நிமிடங்கள் அமைதியாகத் தியானம் செய்வது அல்லது மூச்சுப்பயிற்சி செய்வது அவர்களின் முதல் வேலை. இது அன்றைய நாளின் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் ‘உணர்ச்சித் தடுப்பூசி’ (Emotional Vaccine) போலச் செயல்படுகிறது.

ஆ) உடற்பயிற்சி (Physical Priming)

அதிகாலை உடற்பயிற்சி செய்வது மூளையில் எண்டோர்பின் (Endorphins) மற்றும் டோபமைன் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது. இது நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும், கவனச் சிதறல் இல்லாமலும் இருக்க உதவுகிறது.

இ) ‘தவளை சாப்பிடுதல்’ முறை (Eat the Frog Technique)

மார்க் ட்வைன் கூறியது போல, அன்றைய நாளின் மிகவும் கடினமான அல்லது முக்கியமான வேலையை (The most difficult task) அதிகாலையிலேயே முடித்துவிடுவது இவர்களின் வழக்கம். காலை நேரத்தில் கவனச்சிதறல்கள் (Email, Calls) குறைவாக இருப்பதால், உற்பத்தித்திறன் (Productivity) 3 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்.

ஈ) வாசிப்பு மற்றும் கற்றல்

வெற்றி பெற்றவர்கள் காலையில் உலக நடப்புகளை அறிந்துகொள்வதற்கோ அல்லது ஒரு புத்தகத்தின் சில பக்கங்களை வாசிப்பதற்கோ நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள். இது மூளையைத் தயார் செய்து, புதிய சிந்தனைகளை உருவாக்குகிறது.

உ) ஆரோக்கியமான காலை உணவு

மூளைக்குத் தேவையான குளுக்கோஸை வழங்கும் சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது, மதிய நேரச் சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும்.

3. அதிகாலை எழுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்: ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

நன்மைகள்	அறிவியல் விளக்கம்
அதிகப்படியான நேரம்	மற்றவர்கள் எழுவதற்கு முன் கிடைக்கும் 2-3 மணிநேரம், ஒரு வருடத்தில் கூடுதல் மாதங்களுக்குச் சமம்.
மனநல மேம்பாடு	‘ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி’ ஆய்வின்படி, அதிகாலை எழுபவர்களுக்கு மனச்சோர்வு (Depression) வரும் வாய்ப்பு 23% குறைவு.
சிறந்த ஒழுக்கம்	அதிகாலையில் எழுவது ‘சுய-கட்டுப்பாட்டை’ (Self-discipline) வளர்க்கிறது, இது வாழ்வின் பிற பகுதிகளிலும் எதிரொலிக்கும்.
நேர்மறை எண்ணங்கள்	‘புரோஆக்டிவ்’ (Proactive) தன்மையை அதிகரித்து, பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கையாள உதவுகிறது.

4. அதிகாலை எழுவதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது எப்படி? (21/90 விதி)

திடீரென 5 மணிக்கு எழுவது கடினமாக இருக்கலாம். இதற்கு ‘அறிவாற்றல் நடத்தை மாற்றம்’ (Cognitive Behavioral Change) முறையைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. படிப்படியான மாற்றம்: தினமும் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழப் பழகுங்கள்.
2. இரவுத் தூக்கம்: சீக்கிரம் எழ வேண்டுமெனில், சீக்கிரம் உறங்கச் செல்ல வேண்டும் (Sleep Cycles).
3. தொலைபேசியைத் தள்ளி வைத்தல்: அலாரத்தை எட்டாத தூரத்தில் வைப்பது, மீண்டும் தூங்குவதைத் (Snooze) தவிர்க்க உதவும்.

5. முடிவுரை

வெற்றி என்பது ஒரு விபத்து அல்ல; அது தினசரி கடைபிடிக்கப்படும் ஒழுக்கத்தின் விளைவு. அதிகாலை நேரம் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் கனவுகளுக்கும் இடைப்பட்ட ஒரு புனிதமான நேரம். மற்றவர்கள் கனவு கண்டு கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் எழுந்து உங்கள் கனவுகளை நோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு வார கால அதிகாலைப் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையின் போக்கையே மாற்றும் வல்லமை கொண்டது.

– கோ சங்கீதா